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運動健身也應該是「男女有別」

運動健身也應該是「男女有別」


CLN城市生活報 | 兩性關係 特別報導 | 2021.03.23 |

男生和女生,在肌肉含量、身體柔韌性、健身需求等多個方面,似乎都是不一樣的。相應的,傳統上認為男生應該更多的進行力量訓練,擼很重的鐵;而女生則應該更多的嘗試有氧訓練,即便擼鐵,負荷也一定要選最小的。
 
運動健身的時候,男女真的有這麼大的差異嗎?運動健身到底要不要分男女?



1、男女體質確實存在差別

不少統計研究均顯示,男生和女生在肌肉含量、體脂率等方面確實存在差別。女生的肌肉含量約為男生的2/3,而體脂率則約為男生的2倍,而且女生的肌肉含量分布更偏向於下肢,因此,單從上肢力量看,女生確實要明顯比男生弱。

2、肌肉增長率大家都一樣

雖然男女體質有差異,並且男生的肌肉增長激素水平更高,但有研究發現,男女在肌肉增長率上是一樣的。這就意味著,付出同樣的努力,女生也能收穫肌肉。不過這裡不得不承認,雖然男女的肌肉增長率大家都一樣,但畢竟男生的肌肉含量比女生高了1/3,也就是說男生的肌肉基數更大,從而即便是相同的肌肉增長率,但增加的絕對肌肉重量,男生還是要多於女生的。因此廣大女生們,除非你每天都泡在健身房好幾個小時並且堅持好幾年,否則真不用擔心自己一不小心成了金剛芭比。
 


3、女生的耐力更好

雖然女生的總體肌肉量要比男生少,但女生也有自己的優勢,那就是耐力好。

首先,這跟肌肉纖維類型有關,男生肌肉比例中快肌更高,而女生則是慢肌更高。之前的文章中專門介紹過肌纖維分類啦,慢肌血管分布更多,也更能持久發力,因此耐力更好。

此外,女生的雌性激素水平更高,其中雌二醇具有提高脂肪氧化率、降低肌纖維損傷、提高身體恢復能力等效果。

這些女性優勢,使得女生不僅能夠重複更多組數的訓練,還能夠在同等強度的訓練後經歷更輕的肌肉酸痛和肌纖維損傷。



4、是否要分男女
 
從運動效果看,運動健身男女訓練的方法和強度差別並不大,不需要分男女。真正需要區分的是你的健身目標是什麼。如果想要減脂,那就應該形成「熱量赤字」,多做有氧運動,由於女生耐力更好,相對會更輕鬆一些。如果要增肌,那就要達到足夠的訓練總量,男生力量大可以嘗試大負荷,女生則應該是通過小負荷多次數來實現訓練總量與男生保持一致。總體來看,運動健身並不分男女。

5、誤解是怎麼產生的

之所以大家會感覺運動健身方面男生和女生是不同的,其主要原因在於男生和女生想要增肌或減脂的部位可能會存在差異。男生的脂肪分布更多的偏上半身(特別是腹部),女生的脂肪分布更多的偏下半身(特別是臀部、大腿);男生的肌肉相對分布均勻,而女生則下肢肌肉更多一些。因此在減脂方面,男生更傾向於練習上半身,而女性則更傾向於練下半身。






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